对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。
今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。
1.束角式
双脚相触，膝盖分开下沉额头放在砖块上双手往前自然放松保持5分钟
2.单腿头碰膝
弯曲左膝盖，放到右大腿内侧额头放在砖块上双手自然放松保持5分钟，换边
3.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触身体往前折叠，额头贴地保持5分钟
4.趴青蛙
膝盖分开，膝盖和臀部一条直线额头放在砖块上，手肘撑地保持5分钟
5.坐角式
坐立，双腿打开最远往前折叠，额头放在砖上双手撑地保持5分钟
你认为横劈叉难，还是竖劈叉难？